6 8 powtórzen

Na mase od 6-8 powtorzen max 4 serie kazde cwiczenie.

Tez tak mialem ale dolozylem wiecej kalorii, zmniejszylem z 4 cwiczen do 3 ciezkich (sztanga stojac, o kolano, młotkowy) po 4 serie i 6-8 powtorzen i idzie jak glupie :D Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-12 21:16:49

Oooo Mezomorf - no jeżeli faktycznie jesteś mezomorfem to przy dobrym dodatnim bilansie kalorycznym i prawidłowym rozkładzie makro oraz odpowiednim treningu powinieneś rosnąc w szybkim tempie :-)) Myślę że zdecydowanie jestem mezo. Zawsze mam problem z kupnem spodni bo gdy w pasie są dobre to w łydkach czy udach są za ciasne do tego stopnia że nie [...]

ok skorzystam z rady 12 serii (6-8 powtórzeń) i 1 trening w tygodniu bicepsa, dzięki za podzielenie się swoim doświadczeniem. Co do rutyny to znam ten "myk" i również z niego korzystam.

Jesli zalezy Ci na utrzymaniu masy miesniowej to nie dosc ze dieta musi byc zapieta na ostatni guzik to trening tak samo ( w przedziale 6-8 powtorzen )

65kg machalem w ostatniej serii razy 6-8 powtorzen teraz jest slabiej, ba, w ogole zrezygnowalem ze sztangi (procz modlitewnika)

[...] jeśli miałbyś zamiar robić 3x w tygodniu trening to albo HST , albo spróbuj eksperymentu - wybierz na kazdą główna partię po 1 ćwiczeniu i w każdym ćwiczeniu 1 serię po 6-8 powtórzen - obserwuj siebie , czy nie jest to dla ciebie za ciężkie , czy są jakieś postępy w masie czy sile , czy nie czujesz przemęczenia czy pretrenowania -- jesli [...]

Sluchaj!...Znam dokladnie ten problem, poniewaz sam mialem :) zapadanieta klatke piersiowa, dokladnie prawa czesc. Wtedy zaczalem robic wiecej serii niz normalnie na ta czesc, ktora byla zapadnieta i teraz nie widac zadnej roznicy, np: rob 4 serie wiecej po 6-8 powtorzen na zapadnieta czesc klatki.

pobudzić mięsień do rozrostu to duży ciężar ,tak aby śmiało wykonać ok 6-8 powtórzeń ,na siłę jeszcze większy ciężar (oczywiscie ćwiczenia wielostawowe )%)

sorry mialo to wyjsc czytelnie, ale cos sie popier**lilo. -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore-3 serie -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol-3 serie -pompki na poreczach-3 serie [...]

No raczej bym nie powiedział ze sie op*****lam bo to jeden z cięższych treningów jakie robiłem i naprawde daje w dupe. Trening push/pull/legs (wszędzie 6-8 powtórzeń) poniedziałek: podciaganie na drążku z cięzarem 4 serie wiosłowanie z sztangą 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie mc 4serie [...]

Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. mistrzostwo a nie mówili, żebyś przez pół dnia jadł na masę a drugie pół na rzeźbę?

Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20 sog humor przynajmniej poprawił

Wiesz co, ja i tak na twoim miejscu dałbym FBW 2x w tygodniu i skupiłbym się na siadach/wyciskaniu na płaskiej/martwym/ohp i triceps/biceps. 3/4 serie po 6-8 powtórzeń i będziesz progresował. Ogólnie, FBW dla świeżaka jest fajne bo te ww. ćwiczenia uderzają w każdą grupę mięśniową, a twoim celem prócz progresowania na ciężarach powinna być nauka [...]

wlasnie teraz to moj drugi tydzien cyklu jest chyba ze zrobie zwykly Fbw ale za to dod 6-8 powtorzen ale wiekszym ciezarem

taka bys wykonywal 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2

Ja robię 4 serie po 6-8 powtórzeń i też nie narzekam.

Podepnę się pod temat, jeśli można :) A co, jeśli na Jem/Nie jem rano bierze się Żeń-Szeń z Olimpa, który też ma kompleks witamin? Brać Vita-min Multiple Sport, czy może zwykły Vita-min z Olimpa w DT? Czy sam Żeń-Szeń? Nie ukrywam, że trochę odczuwam brak witamin, więc chyba trochę za mało ich dostarczam. Biorę dodatkowo Cynk i Magnez z Olimpa na [...]

Osobiście trenuję dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony z wyników. Niestety nie każdy ma możliwość częstszego treningu dlatego lepiej trenować w ten sposób lub wcale. Trening dzielę następująco: Trening 1: klatka,barki,triceps,brzuch Trening 2: nogi,plecy,biceps,brzuch Trening ograniczyłem do wykonywania tylko ćwiczeń podstawowych w amplitudzie [...]

to zalezy, ja nigdy nie robilem na nogi treningu kulturystycznego, nie wychodze w zasadzie z 6-8 powtorzen, a przysiady sa wrecz 3-5powt a w udzie mam 70, poprostu rosnie, nie przejmuj sie obwodem.